Агар шумо мутамарказ нашуда бошед ҳам, шумо наметавонед далелҳои навро ёд нагиред ё маълумотеро, ки қаблан дар хотир доред, ба хотир оред. Аммо хабари хуш аст - консентратсия: Ин маҳорати рӯҳӣ метавонад таҳия карда шавад! Ду роҳи беҳтар кардани тамаркузи шумо вуҷуд дорад:
Аввалан, қобилияти табиии худро барои мутамарказ кардани мағзи сари худ афзоиш диҳед. Ба ибораи дигар, диққати худро зиёд кунед.
Дуюм, барои танзими муҳити зист дар атрофи шумо, то ки ба он таваҷҷӯҳ осонтар бошад. Ин хусусан метавонад дар фаъолияти фаъоли майнаи фаъоли мағзи сар, дар кор ё вақти холии онҳо муфид бошад.
Қадами 1: Қувваи майнаи шумо
Иҷрои тавсияҳо барои такмил додани тамаркузи шумо каме вақт ва саъю кӯшиши зиёд лозим аст, аммо ин арзанда аст. Шумо метавонед дар муддати нисбатан кӯтоҳ такмили назаррас кунед.
Нейрони фаъол
Ҳамчун китобҳои нав дар бораи нейропластика, ба монанди "ақли худ" ва "Майнаи худро тағир диҳед" (Шарон Бекллӣ), тавре ки олимон ҳамеша гуфтанд, ки ҳамеша гуфтанд. Вақте ки шумо малакаи навро медонед ё одати навро дар хотир доред, пайвастагиҳои нав, пайвастагиҳои нав дар майнаи шумо ташаккул меёбанд ва тағир меёбад! Ин кашфи ҳаяҷоновар аст. Ин далели дигаре аст, ки қобилияти майнаи шумо, аз ҷумла қобилияти консцеррати муаммонаро барои беҳтартар иваз карда мешавад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ин тағирот дар як шаба рух намедиҳад. Аммо, шумо бояд барои рушди худ пайдарпай ва мунтазам кор кунед. Дар ниҳоят, шумо аслан мағзи худро тағир медиҳед! Ҷавоби дигар ба саволи: Чӣ гуна хотиравӣ ва диққатро дар калонсолон беҳтар бояд кард.
Пас, агар шумо тамаркуз кунед, бояд дар куҷо сар кунед? Оғоз аз, бунёд кардани ҷадвали ҳаррӯзаи одатҳо, ки ба афзоиши қувваи мағзи сар оварда мерасонад.
Мулоҳизоти бодиққат ва муттамарказшуда
Бисёре аз таҳқиқотҳо тасдиқ мекунанд, ки 20 ё зиёда дақиқаҳои мулоҳиза дар як рӯз консентратсия ва давомнокии консентратсияро беҳтар мекунанд. Тамаркуз ба нафаси шумо, ки ҳамчун консентратсия ва мулоҳиза маълум аст, яке аз роҳи осонтарини мулоҳизар аст. Дар давоми даҳ дақиқа субҳ ва даҳ дақиқа пеш аз хоб оғоз кунед. Тавре ки доктор Ҷон Кабат-ZINN, муассиси "асирӣ дар асоси паст шудани стресс" (MBSR), нишон медиҳад:
Тавре ки мушакҳо ҳангоми кор кардан бо вазнҳо рушд мекунанд, пас консентратсияи шумо вақте ки диққати шуморо ба нафаскашӣ кардан мумкин аст, беҳтар мешавед.
Орзуи дуруст
Мутаассифона, агар шумо хоби оромро ба даст наоред, шумо наметавонед ба таври кофӣ мутамарказ шавед, то чӣ андоза шумо метавонед. Дар ин ҷо идеяи: Масъалаи иваз кардани матни кӯҳнаи худ ё нороҳататонро баррасӣ кунед. Шумо медонед, ки шумо тамоми шабро партофт?
Чойи чой ва дигар маҳсулоти муфид
Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки бӯи чой метавонад ҳам таваҷҷӯҳ ва рӯҳияро зиёд кунад. Як пиёла чойи наъно нӯшед, то хуб беҳтар шавад. Ё қатра равғани равғании наъно ба пӯстро татбиқ кунед. Шумо метавонед diffuser -ро барои пошидани равған дар ҳавои дарунӣ, ба монанди туман истифода баред ... .. Бале, итминон ҳосил кунед, ки як пиёла кокаи хушбӯй нӯшед! Он ба фаъолияти мағзи сар хеле хуб таъсир мерасонад, мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад ва умуман бениҳоят муфид ва хеле болаззат аст.
Витаминҳо ва дигар иловаҳо
Барои зиёд кардани вазифаҳои мағзи мағзи сар ва бисёр витаминҳои хубе мавҷуданд, ки метавонанд тамаркузи шуморо беҳтар кунанд. Ба онҳо беэътиноӣ накунед, ин ёрдамчиёни воқеии рушд дар рушди шумост! Ҳар рӯз бисёрсометрҳо гиред. Ҳамин тариқ, агар парҳези шумо мутавозин набошад ва тофта бошад, шумо метавонед аз норасоии витаминҳое, ки ба майнаи шумо зарар расонанд, пешгирӣ кунед. Инчунин, он парҳези витаминҳо C ва Омега 3-6-9, ки барои саломатии мағзи сар муфид аст. Омега 3-6-9 дар маҷмӯъи пурра дар равғани зағир мавҷуд аст. Тирмерикӣ, спирина ва ҳама гуна изолятсияҳои лекитин, ки аслан ғизо барои мағзи сар аст.
Машқҳо барои майна
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки шумо бештар малакаҳои муайянро истифода мебаред, ҳамон қадар онҳо дар майна шиддат мегиранд. Ҳамин тавр, бозӣ кардани бозиҳоро маъно дорад, ки тамаркузро талаб мекунанд, ки қобилияти диққати шуморо беҳтар хоҳад кард. Ҳар рӯз на камтар аз 10 дақиқа бозӣ кунед. Лаззат бурдан ва рушд. Машқҳо барои майна ба машқҳои бадан монанданд. Барои мағзи сар гимнастикаи ангушт занед.
Ғизои солим бихӯред
Майнаи шумо ба маводи ғизоии мувофиқ ниёз дорад, то ба шумо мутамарказ шавад. Шакар хун бояд дуруст танзим карда шавад (майна глюкозаро, ҳамчун сӯзишвории асосӣ истеъмол мекунад).
Қадами 2: оптимизатсияи вазъи муҳити зист
Илова бар сохтани одатҳои дар боло зикршуда дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ, муҳити худро ва ҳолати равонии кунуниро танзим кунед. Ин барои такмил додани тамаркузи худ зарур аст. Дар ин ҷо ҷавоб дода мешавад, ки чӣ гуна хотиравӣ ва диққати калонсолонро бо мақсади оптимизатсия кардани фазои атрофи мо.
Ранги сурх консентратсияро беҳтар мекунад!
Кӯшиш кунед. Барои беҳтар кардани докеа, диққат ба сурх. Тадқиқоте, ки дар Донишгоҳи Колумбияи Бритониё гузаронида шудааст, шарҳ медиҳад, ки чӣ тавр ранги ба майна чӣ гуна таъсир мерасонад. Маълум карда шуд, ки ранги сурх тамаркузи диққат ва хотираро афзоиш медиҳад (дар ҳоле ки кабуд қобилиятҳои эҷодиро беҳтар мекунад). Тадқиқотчиён нишон доданд, ки ҷарроҳи хурди ранги хурд ҳама чизест, ки барои аз натиҷа манфиати зиёд лозим аст.
Ин ғояҳоро санҷед:
- Дар чаҳорчӯбаи мизи худ коғази сурх гузоред.
- Элементҳои хурди сурхро дар сари миз насб кунед.
- Ба либосҳои худ сурх илова кунед, масалан: куртаи сурх, қабати сурх ё шарф сурх.
- Тағир додани шакли пасзаминаи мизи кории компютерии шумо ба сурх.
Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки деворҳои кабуди шумо барои консентратсияи шумо хароб буданд? Акнун шумо вақте ки мехоҳед тамаркуз кунед. Танҳо сурх!
Як ҷои кор
Майнаи шумо доимиро дӯст медорад. Ҷое эҷод кунед, ки шумо кор мекунед ё мекунед. Интихоби ошкоро ягон ҷадвали ҷомадон аст, аммо ҳиллаест, ки шумо танҳо дар ин ҷо машғул мешавед. Омӯзиш дар хоб одати бад аст! Азбаски бадани шумо намехоҳад таҳсил кунад, аммо мехоҳад ҳангоми хоб рафтан хоб кунад.
Нури сабзро санҷед
Сурх кор намекунад? Кӯшиш кунед, ки сабз кӯшиш кунед. Таҳқиқоти гуногун нишон доданд, ки нури сабз низ тамаркузро беҳтар мекунад. Дар мизи худ лампаи сабзро насб кунед. Нигоҳ кунед ва интихоб кунед, ки чӣ ба шумо мутамарказ кардани беҳтар аст, ин албатта ин аст!
Харошидан
Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки сагбача дар давоми вазифа метавонад тамаркузи шуморо дар вазифа беҳтар созад. Лағжиши резини бе шакар. Истеъмоли шакари пок метавонад шакар хуни шуморо баланд кунад, аммо он зуд афтид, ки ба тамаркузаи шумо зарар хоҳад кард.
"Расмҳои рӯҳӣ"
Омӯзед, ки "расмҳои равонӣ" -и рӯйдодҳои муҳимро ёд гиред. Таваҷҷӯҳи махсусро ба як лаҳзаи махсус равона кунед, пас Палатаро бо пӯшиши рӯҳӣ клик кунед, оҳиста чашмони худро пӯшонед. Бо амалияи ин машқ, шумо консентратсияи худро такмил медиҳед ва хотираи зиндаеро ташкил хоҳед кард.
Омилҳои парешонро тоза кунед
Сигнали зангро дар телефон хомӯш кунед ё чораҳои дигареро гиред, то касе шуморо парешон накунад. Кор накунед ва бо телевизор ё радио кор накунед. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки мусиқии мулоимро нишон доданд (бе вокалал) метавонад ба беҳтар кардани тамаркузи худ кӯмак расонад.
Кӯшиш кунед, ки садои заминаро кам кунед
Агар шумо дар муҳит таҳсил кунед ё дар муҳити он, ки садои баланд баланд аст (синфӣ ё кушод) ё дар куҷо ором аст (масалан, дар хона ё дар китобхона), шумо метавонед бо таъсири беруна парешон шавед. Бо миқдори дурусти садои пасзамина, шумо метавонед омилҳои парешон ва беҳтар кардани сифати тафаккури эҷодӣро боздоред.
Ҳадди вақтро истифода баред
Ҳангоми омӯзиши маводи нав маҳдудияти вақтро муқаррар кунед. Масалан, фарз мекунем, ки шумо мехоҳед як бобро дар китоб хонед (ва онро дар хотир доред). Пешакӣ муайян кунед, ки дар бораи шумо 45 дақиқа хонед, то боби 15 ва 15 дақиқа барои андӯхтани он бошад. Вақтсанҷро барои назорат насб кунед, аммо то он даме, ки шумо ба худ нарасед ва бо замони ҷудогона ҷавобгӯ бошад. Истифодаи маҳдудияти вақт метавонад воқеан тамаркузи шуморо беҳтар кунад ва ба пайвастагӣ ба мавод равона карда шавад.
Мавҷи холиро истифода баред
Фаъолсозии мавҷҳои амма. Майна на ҳамеша маводи навро дар ёд дорад, аммо маълум мешавад, ки шумо метавонед онро бо амиқии нафасатон тағир диҳед. Вақте ки вақт барои таҳсил таҳсил кардан ё ба ёд меорад, нафаси худро фурӯзон кунед, то ки сусттар ва амиқтар шавад. Нафаскашии амиқ воқеан усули фаъолияти мағзи худро бо роҳи кор кардани имкони барқии мағзи сар дар ҳолати амбуда тағир медиҳад. Ин омӯзиши равонӣ як қадам дар усули таъсир ба хотираи дар Англия мебошад. Мавҷи холадаро одатан дар хоби гипнотозӣ рух медиҳад.
Дар ин марҳила будан шумо дар як вақт истироҳат мекунед ва мағзи худро таълим медиҳед. Мисоли хуб ин падида аст, ки агар маълумоте, ки шумо кӯшиш мекардед, тамоми рӯз ногаҳон ба шумо мерасад. Бо мақсади фаъол кардани мавҷи холис, нафаси худро ба холигоҳи поёнии худ гузаронед. Ба ибораи дигар, аз меъдаатон нафас кашед. Огоҳона то ҳадди имкон, нафаскашии суст. Чашмони худро равона кунед ва чашмони худро пӯшонед.
Пас аз чанд дақиқа, шумо бояд оромтар ҳис кунед, мавҷҳои амма дар майнаи шумо сар мешаванд ва шумо ба тамаркуз ба тамаркуз ба маълумоти нав бештар дучор мешавед. Бо мақсади такмил додани тамаркузи худ, боз ҳам пас аз поймолкунии амиқи амиқро бо тамаркуз ва мулоҳиза омехта кунед.
Омӯзиши шумо ва кор дар худ бояд аз ҳисоби мукофот ҳавасманд карда шавад
Агар шумо кор кунед ва мисли аспи харошиданро омӯзед, пас мутамарказ шудан хеле душвор аст. Яке аз роҳҳои боқимонда бунёди эҷоди системаи подош мебошад. Ба худ бигӯед, ки шумо бояд ба даст оред, масалан, як соат тамошои намоишҳои дӯстдоштаи худро дер дар шом, танҳо дар аввал хатм кардани як соат омӯзиши шадид. Ҳамин тариқ, шумо ангеза барои амал доред - мукофоте, ки шумо интизор мешавед.
Ҳар дақиқа танаффус гиред!
Энергияи рӯҳӣ коҳиш меёбад, ки пас аз муддати тӯлонии тамаркузҳо оғоз меёбад. Ҳамин тавр ҳар як дақиқа панҷ дақиқа панҷ - тангии даҳмавӣ дар кор ё таҳсил! Ва ҳар ду соат ё аз ин рӯ - танаффуси понздаҳ-mine. Гузаштан, кушода, гӯш кардани гӯшҳои худро гиред, газак гиред ё танҳо ба девори сабук нигоҳ кунед, то ки ақлро ором кунад. Тамаркуза қадами аввалин дар посух ба саволи беҳтар кардани хотиравӣ ва диққати калонсолон мебошад. Агар шумо консентратсияи худро такмил диҳед, хотираи шумо низ беҳтар мешавад!